隨著生活節奏加快和飲食習慣的改變，慢性疾病及亞健康問題日益突出。作為健康君山行動牽頭單位，區衛生健康局始終關注居民身心健康的全面發展。全民健康生活方式宣傳之際，區衛生健康局在“三減三健”健康科普方面，呼吁大眾從日常飲食入手，踐行科學理念，筑牢健康基石。

什么是“三減三健”？

“三減三健”是國家衛生健康委倡導的健康生活方式專項行動，旨在通過減鹽、減油、減糖（三減）和健康口腔、健康體重、健康骨骼（三健），預防慢性疾病、提升生活質量，尤其對糖尿病、高血壓、骨質疏松等疾病的高危人群具有重要指導意義。

如何做好“三減三健”？

（一）三減：控好飲食關，遠離慢性病

1. 減鹽——護血管，穩血壓

高鹽飲食是高血壓、心腦血管疾病的重要誘因。成人每日鹽攝入量建議不超過5克。

建議：用天然香料（如蔥、姜、蒜）替代部分鹽；少吃腌制品、加工食品；購買包裝食品時查看營養成分表，選擇“低鈉”產品。

2. 減油——控熱量，防肥胖

過量油脂攝入易導致肥胖、高血脂，甚至誘發焦慮、抑郁等情緒問題。每日食用油建議控制在20-25克（約2、3湯匙），特殊人群（高脂血癥和肥胖患者），食用油攝入量盡量小于20g。

建議：多用蒸、煮、涼拌等烹飪方式；減少油炸食品和動物脂肪攝入；選擇富含不飽和脂肪酸的橄欖油、亞麻籽油等。

3. 減糖——穩血糖，護牙齒

添加糖過量不僅增加糖尿病風險，還會引發齲齒和情緒波動。成人每日添加糖攝入應低于25克。

建議：少喝含糖飲料，以白開水、淡茶代替；警惕“隱形糖”（如糕點、酸奶、調味醬）；內分泌科提醒糖尿病患者需嚴格控糖，定期監測血糖。

（二）三健：全面管理，筑牢健康防線

1. 健康口腔——從“齒”開始

口腔健康與全身疾病密切相關。建議每日刷牙2次、使用牙線，每年至少一次口腔檢查；兒童需預防齲齒，老年人關注牙周病。

2. 健康體重——平衡是關鍵

肥胖是糖尿病、心腦血管疾病及心理問題的危險因素。通過BMI指數（18.5-23.9為正常）和腰圍（男性<85cm，女性<80cm）監測體重，結合飲食控制與適度運動（如快走、游泳）保持平衡。

3. 健康骨骼——預防骨質疏松

鈣與維生素D攝入不足、久坐不動易引發骨質疏松。建議每日攝入300ml牛奶或酸奶，多曬太陽；中老年人及絕經后女性應定期檢測骨密度。

科學踐行“三減三健”

健康生活方式需循序漸進，避免極端節食或盲目跟風。對于已患慢性病或存在精神心理困擾的人群，建議在醫生指導下制定個性化方案。例如，糖尿病患者可通過“三減”調整飲食結構，同時配合心理疏導緩解焦慮；肥胖人群需科學減重，避免因體重問題引發自卑情緒。

“三減三健”不僅是飲食準則，更是對身心健康的長期投資。君山區衛生健康局將持續開展健康科普活動，通過公眾號推送、線下講座等形式，幫助市民掌握實用健康技能。